呼吸
体のために大切にしてることは、
呼吸
です！
寝る前に深呼吸を5回するだけでも
寝つきがよくなるということが立証されています。
自律神経にダイレクトに繋がってる、
寿命も呼吸によって左右されるんじゃないだろうか？
って思うほど、
呼吸を大切に思っています。
ついつい、忘れちゃう時あるけどね！
さあなの呼吸法
よかったらやってみてくださいね。
① 起きてる時は姿勢をよくして胸をひらく。寝てる時も胸をひらいて力を抜くイメージ。
②自然呼吸で息をまず吐く。
鼻でも口からでもOK。
③鼻から息を3秒くらいかけて吸う。
お腹に空気を送り込むイメージ。
④力みすぎず息を止める。
最初は2秒。2回目から3秒。
⑤ゆっくりと息を吐いていきます。
鼻でも口からでもOK。
お腹の中の空気をすべて出すイメージで、
お腹がへこんでいくのを感じる。
1回目は数えず2回目から8秒を意識する。
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